![\"\"](\"https:\/\/aevolution.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1_20220121_100328_0000-300x300.png\")
<\/span><\/p>\nQue signifie la r\u00e9silience ?<\/span><\/p>\n A l\u2019origine, la r\u00e9silience\u00a0est un terme physique qui d\u00e9signe \u00ab\u00a0la capacit\u00e9 d\u2019un mat\u00e9riau \u00e0 r\u00e9sister aux chocs\u00a0\u00bb<\/em>. Son champ s\u00e9mantique s\u2019est \u00e9tendu au domaine psychologique. Le concept de r\u00e9silience ou \u00ab art de naviguer entre les torrents \u00bb, a \u00e9t\u00e9 introduit en France par le neuropsychiatre Boris Cyrulnik. La r\u00e9silience est la capacit\u00e9 de transformer, de surmonter un moment traumatique.<\/p>\n Si nous amenons ce concept au niveau de l\u2019entrepreneuriat, cela signifie la capacit\u00e9 \u00e0 surmonter et transformer des situations difficiles en opportunit\u00e9.<\/p>\n En tant qu\u2019entrepreneur, il y aura toujours de d\u00e9fi \u00e0 surmonter. A aucun moment, il ne faut s\u2019attendre \u00e0 ce que l\u2019entrepreneuriat soit un long fleuve tranquille. C\u2019est illusoire de croire qu\u2019il n\u2019y a aucune difficult\u00e9, et aucun d\u00e9fi.<\/p>\n Il y a deux types d\u2019entrepreneur\u00a0:<\/p>\n L\u2019entrepreneur qui rencontre une difficult\u00e9 est qui se met en situation d\u2019\u00e9chec sans allez au-devant de celle-ci. Souvent ce type d\u2019entrepreneur est dans une posture de victimisation. En ayant cette r\u00e9action, l\u2019individu n\u2019a plus la ma\u00eetrise pour changer les choses et cela devient un cercle vertueux.<\/p>\n Et vous avez l\u2019entrepreneur qui est r\u00e9silient. D\u00e8s qu\u2019il y a une difficult\u00e9, il va trouver des solutions ou des opportunit\u00e9s.<\/p>\n Certes, lorsque nous sommes confront\u00e9s \u00e0 un traumatisme, \u00e0 un \u00e9chec, \u00e0 une difficult\u00e9, il est tout \u00e0 fait juste de ne pas se sentir bien. Il est important, en fonction du traumatisme, de faire son deuil. Mais dans un deuxi\u00e8me temps, il faut rebondir, et cr\u00e9er de nouvelles opportunit\u00e9s.<\/p>\n La crise sanitaire actuelle que nous vivons est un terrain propice pour nous challenger sur notre r\u00e9silience.<\/p>\n Avec les mesures sanitaire, \u00e9conomique, etc.\u2026, nous sommes dans de l\u2019incertitude. Et en tant qu\u2019entrepreneur, il est important de garder le cap et \u00e0 chaque difficult\u00e9 de tenter de surfer sur la vague.<\/p>\n <\/p>\n Comment faire pour \u00eatre r\u00e9silient\u00a0?<\/span><\/p>\n Voici 10 conseils pour \u00eatre plus r\u00e9silient\u00a0:<\/p>\n <\/p>\n Najma ALI-MOUSSA, coach, formatrice, sp\u00e9cialis\u00e9e dans le bien-\u00eatre et la gestion du stress des entrepreneur(e)s<\/em><\/p>\n Facebook Page : Aevolution – @entreprendreetbienetre<\/em><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″ custom_padding=\u00a0\u00bb54px|0px|0|0px|false|false\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_toggle title=\u00a0\u00bbEntrepreneur(e) : Quelques conseils pour bien se pr\u00e9parer \u00e0 la saison de l\u2019automne (publi\u00e9 le 15 Octobre 2021)\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.4″]<\/p>\n \u00a0\u00a0L\u2019automne est la saison o\u00f9 les feuilles tombent, de mise en r\u00e9serve. C\u2019est aussi la p\u00e9riode qui incite \u00e0 ralentir.<\/p>\n En m\u00e9decine traditionnelle chinoise, l\u2019automne est associ\u00e9 notamment, au l\u00e2cher prise, \u00e0 la s\u00e9paration et \u00e0 la tristesse. Effectivement c\u2019est le moment le plus propice pour faire le tri, jeter, et faire le vide dans sa maison, son bureau, mais aussi dans ses relations, ses projets. C\u2019est une phase id\u00e9ale pour faire le bilan, l\u00e2cher prise et \u00e9vacuer pour ne pas garder.<\/p>\n Certes, nous avons plut\u00f4t l\u2019habitude de faire le bilan en fin d\u2019ann\u00e9e et pour commencer la nouvelle ann\u00e9e sur de nouvelle base.<\/p>\n Alors pourquoi en automne, plus qu\u2019en hiver\u00a0?<\/u><\/p>\n L\u2019automne est le bon moment pour l\u00e2cher ce qui n\u2019est plus utile pour qu\u2019en hiver nous puissions faire une introspection et de repartir sur de nouvelle base au printemps.<\/p>\n Au-del\u00e0 de cela, l\u2019automne est une p\u00e9riode ou il faut commencer \u00e0 ralentir le rythme.<\/p>\n Mais qu\u2019en on regarde la r\u00e9alit\u00e9, nous avons tendance \u00e0 ralentir le rythme en \u00e9t\u00e9 et \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la cadence en automne. Effectivement notre syst\u00e8me \u00e9conomique n\u2019est pas forcement en ad\u00e9quation avec notre propre tempo.<\/p>\n Faisons un comparatif du rythme de vie en fonction des saisons entre la m\u00e9decine chinoise (MTC) et notre syst\u00e8me \u00e9conomique.<\/p>\n (*) notre syst\u00e8me \u00e9conomique ne fonctionne pas dans tout les domaines de la m\u00eame mani\u00e8re. Il y a donc des exceptions.<\/p>\n <\/p>\n Alors comment faire pour respecter son propre rythme automnal avec notre syst\u00e8me \u00e9conomique\u00a0?<\/u><\/p>\n 1) R\u00e9duire la cadence<\/p>\n Un des facteurs les plus importants pour notre \u00e9quilibre corporel et psychologique est le sommeil. En \u00e9t\u00e9, nous avons pris l\u2019habitude de profiter des longues soir\u00e9es en ext\u00e9rieur, de nous coucher tard. Avec l\u2019automne qui commence, il faut peu \u00e0 peu ralentir le rythme et remettre en place des cycles de repos plus longs. Afin de pr\u00e9server son \u00e9nergie pour avoir les batteries pleines pour l\u2019hiver.<\/p>\n <\/p>\n 2) Trier, ranger, r\u00e9organiser son lieu de travail<\/p>\n <\/p>\n 3) Faire le bilan de vos projets \u00e0 garder et ceux \u00e0 abandonner<\/p>\n <\/p>\n 4) Pratiquer une activit\u00e9 physique<\/p>\n Il est important de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n En revanche pendant la p\u00e9riode de l\u2019automne, il est int\u00e9ressant d\u2019avoir plus une activit\u00e9 douce (ex\u00a0: nation, marche, yoga, Qi gong\u2026)<\/p>\n <\/p>\n 5) Prendre l\u2019air<\/p>\n En fonction du lieu de travail, l\u2019automne peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme gris, triste.<\/p>\n Prenez l\u2019air, allez-vous promener, regarder la beaut\u00e9 de la nature. La nature nous offre un tableau magnifique avec ces diff\u00e9rentes couleurs.<\/p>\n Respirez l\u2019air pur, purifiez et d\u00e9polluer les toxines dans votre corps.<\/p>\n Les bienfaits\u00a0:<\/u><\/p>\n Bonne saison\u00a0!<\/p>\n <\/p>\n Najma ALI-MOUSSA, coach, formatrice, sp\u00e9cialis\u00e9e dans le bien-\u00eatre et la gestion du stress des entrepreneurs<\/em><\/p>\n Facebook Page : Aevolution – @entreprendreetbienetre<\/em><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″ custom_padding=\u00a0\u00bb54px|0px|0|0px|false|false\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_toggle title=\u00a0\u00bbLe stress – Comprendre le fonctionnement du stress et quelques conseils utiles (publi\u00e9 le 23 d\u00e9cembre 2020)\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.19.14″]<\/p>\n Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d\u2019avoir des dossiers qui s\u2019accumulent, des contrats qui tombent \u00e0 l\u2019eau, des attentes interminables de r\u00e9ponses, ou bien de vous trouver dans l\u2019incertitude, \u2026\u00a0? Tous ces \u00e9l\u00e9ments repr\u00e9sentent des facteurs de stress.<\/p>\n En tant qu\u2019entrepreneur que vous cr\u00e9iez une vie qui vous inspire o\u00f9 que vous travailliez \u00e0 votre propre compte, vous \u00eates amen\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 l\u2019inconnu constamment, \u00e0 g\u00e9rer des situations inattendues. Vous ne savez pas de quoi sera fait le lendemain malgr\u00e9 les pr\u00e9visions que vous avez pris soin d\u2019\u00e9tablir.\u00a0\u00a0<\/p>\n \u00a0Qu\u2019est-ce que le stress\u00a0?<\/u><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n En r\u00e9alit\u00e9, le stress correspond \u00e0 une r\u00e9action normale et utile. Il vous est tr\u00e8s utile lorsque vous voyez un enfant traverser la route et qu\u2019une voiture arrive directement sur l\u2019enfant\u00a0! Le stress constitue un m\u00e9canisme qui permet notamment de sauver la vie d\u2019un individu ou de sentir qu\u2019il est en danger. Le stress n\u2019est pas n\u00e9faste pour l\u2019\u00eatre humain, car il permet de donner de la motivation, de l\u2019entrain et aussi une \u00e9nergie que vous ne soup\u00e7onnez pas. Le stress se compose de r\u00e9actions biochimiques\u00a0: l\u2019adr\u00e9naline qui acc\u00e9l\u00e8re le rythme cardiaque, et d\u00e9livre ainsi, plus de sang aux muscles et lib\u00e8re du glucose pour donner de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 vos muscles\u00a0; et le cortisol qui transforme les r\u00e9serves de graisse en sucre et donc en \u00e9nergie. Cela signifie par cons\u00e9quent que quand le stress est utilis\u00e9 \u00e0 bon escient et ponctuellement, il s\u2019agit d\u2019un bon stress (stress positif).<\/p>\n \u00a0En revanche quand, le stress devient votre quotidien, et qu\u2019il s\u2019av\u00e8re pr\u00e9sent constamment dans votre existence, cela peut se r\u00e9v\u00e9ler n\u00e9faste pour vous. On le consid\u00e8re d\u2019ailleurs dans les pays d\u00e9velopp\u00e9s, comme la maladie du si\u00e8cle, on \u00e9voque \u00e9videmment ici, le mauvais stress. Il peut provoquer des sympt\u00f4mes et des maladies. Le stress est quasiment constant et pr\u00e9sent dans notre vie quotidienne. Il apparait important de prendre du recul lors d\u2019une situation, de l\u00e2cher prise et de se d\u00e9tendre.<\/p>\n \u00a0Comment diminuer le stress\u00a0?<\/u><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n Le mauvais stress peut \u00eatre diminu\u00e9 de plusieurs fa\u00e7ons\u00a0: notamment par la musique, la respiration, la nutrition, le sommeil, les automatismes de pens\u00e9es positives, la connaissance du sujet et la connaissance de vous-m\u00eame.<\/p>\n Prenons l\u2019exemple de la nutrition. Une alimentation saine vous donne de l\u2019\u00e9nergie, contribue \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur et permet de diminuer le stress. Il importe de relever que dans nos aliments, certains ingr\u00e9dients augmentent le stress, notamment le sucre rapide (\u00e0 \u00e9viter au maximum, si vous le pouvez\u00a0!).<\/p>\n Concernant les aliments qui diminuent le stress, vous pouvez vous reporter utilement sur ceux contenant du magn\u00e9sium, de la vitamine C et de l\u2019om\u00e9ga 3. Vous les retrouvez notamment dans l\u2019ail, le miel, l\u2019huile de coco, le poisson, les fruits, le foie de morue, le cacao, le curry, le gingembre, les fruits secs, \u2026<\/p>\n Vous avez la possibilit\u00e9 de diminuer votre stress par votre mani\u00e8re de penser. Si vous rencontrez une difficult\u00e9 et que vous vous montrez n\u00e9gatif, vous aurez tendance \u00e0 baisser les bras plus facilement, vous cr\u00e9erez donc vous-m\u00eame le mauvais stress, et votre esprit se r\u00e9v\u00e8lera moins ouvert \u00e0 de nouvelles solutions. En revanche, en disposant d\u2019un esprit positif, vous serez beaucoup plus ouvert et par cons\u00e9quent enclin \u00e0 entrevoir d\u2019autres solutions. Ainsi, au lieu de vous focaliser sur ce qui ne fonctionne pas, vous rebondissez et trouvez d\u2019autres pistes envisageables.<\/p>\n \u00a0Rappelez-vous, vous \u00eates les seuls ma\u00eetres \u00e0 bord de votre r\u00e9ussit<\/p>\n<\/blockquote>\n <\/p>\n Najma ALI-MOUSSA<\/em><\/p>\n Coach, Formatrice, sp\u00e9cialis\u00e9e dans la r\u00e9alisation de soi et la gestion du stress<\/em><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″ custom_padding=\u00a0\u00bb0|0px|0|0px|false|false\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_toggle title=\u00a0\u00bbComment garder une ligne directrice positive malgr\u00e9 le reconfinement ?\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.19.14″]<\/p>\n Votre activit\u00e9 se trouve de nouveau entrav\u00e9e par ce reconfinement juste quand vous pensiez que vous alliez pouvoir vous d\u00e9velopper ? Il se peut que vous ayez quelques difficult\u00e9s face \u00e0 cette situation. Vous sentez quelques fois les pens\u00e9es n\u00e9gatives vous envahir ? L\u2019\u00e9puisement mental g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par ce reconfinement porte m\u00eame des effets sur votre sant\u00e9 physique ? (Douleurs chroniques, stress, insomnie) Cet article est pour vous. Il contient des astuces tr\u00e8s claires sur comment venir \u00e0 bout de tous ces maux qui vous assaillent en ce deuxi\u00e8me confinement.<\/span><\/p>\n Maitriser ses id\u00e9es, une n\u00e9cessit\u00e9 absolue<\/strong><\/span> Se connecter aux partenaires potentiels<\/strong><\/span> Travailler les faiblesses de votre business<\/strong><\/span> Faire attention \u00e0 son hygi\u00e8ne de vie<\/span><\/strong> D\u00e9velopper vos capacit\u00e9s<\/span><\/strong> Faites une veille concurrentielle<\/span><\/strong> Ne pas h\u00e9siter \u00e0 investir<\/span><\/strong> Pour finir, tout cela vous pouvez le faire maintenant en \u00e9tant chez vous. Ne vous laissez pas distraire. Avancez toujours, peu importe les circonstances.<\/span><\/p>\n Najma ALI-MOUSSA<\/span> [\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″ custom_padding=\u00a0\u00bb0|0px|0|0px|false|false\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_toggle title=\u00a0\u00bbEntreprendre et bien-\u00eatre\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.19.14″]<\/p>\n Que veut dire entreprendre une vie professionnelle \u00e9panouissante ? Peut-on envisager d\u2019entreprendre une nouvelle vie professionnelle, cr\u00e9er et d\u00e9velopper son entreprise tout en prenant soin de soi ? Est-ce important ?<\/span><\/p>\n Un des axes pour que l\u2019\u00eatre humain puisse \u00eatre heureux est la r\u00e9alisation de soi. Cela consiste \u00e0 cr\u00e9er une vie qui nous inspire, qui nous anime au plus profond de nous. Les personnes qui souhaitent entreprendre une vie<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n qui leur correspond doivent changer leurs habitudes, passer \u00e0 l\u2019action. Beaucoup d\u2019entre eux se retrouvent \u00e0 monter leur entreprise afin d\u2019\u00eatre libre de cr\u00e9er leur propre vie.<\/span><\/p>\n Souvent lorsque nous changeons de vie, nous devons accepter d\u2019abandonner des \u00e9l\u00e9ments du pass\u00e9, tels que des habitudes ou des personnes qui ne nous permettent pas d\u2019avancer jusqu\u2019\u00e0 nos objectifs. De plus, cela nous demande beaucoup d\u2019heures de travail. Et notre propre bien \u00eatre est g\u00e9n\u00e9ralement mis entre parenth\u00e8se. Les excuses donn\u00e9es sont : \u00ab je suis oblig\u00e9 \u00bb \u00ab ce n\u2019est pas ma priorit\u00e9 aujourd\u2019hui \u00bb \u00ab quand j\u2019aurai stabilis\u00e9 ma situation je prends du temps pour moi \u00bb \u00ab je n\u2019ai pas le temps, j\u2019ai d\u2019autres priorit\u00e9s \u00bb Et oui, beaucoup de personnes qui ont d\u00e9cid\u00e9 de s\u2019\u00e9panouir professionnellement mettent de c\u00f4t\u00e9 leur bien-\u00eatre. Or pour \u00eatre \u00e9panoui, il est important de prendre soin de soi.<\/span><\/p>\n Je vais vous faire une comparaison avec une voiture. La carrosserie est notre corps, le moteur, le d\u00e9marreur\u2026 sont nos organes et le carburant que nous mettons est la r\u00e9alisation de soi. Faire ce qui nous inspire, nous donne de l\u2019\u00e9nergie, et nous avan\u00e7ons dans la direction que nous souhaitons. Mais lorsque nous ne prenons pas soin du v\u00e9hicule, \u00e0 un moment donn\u00e9, malgr\u00e9 tout le carburant que nous mettons, il n\u2019avancera pas, il sera en panne. Il est important d\u2019entretenir son v\u00e9hicule, de r\u00e9parer ce qui est \u00e0 r\u00e9parer et ne pas attendre que cela empire. De nettoyer son v\u00e9hicule de l\u2019ext\u00e9rieur mais aussi de l\u2019int\u00e9rieur. C\u2019est la m\u00eame chose pour nous, nous pouvons \u00eatre inspir\u00e9, faire beaucoup de choses mais si nous ne prenons pas un temps pour s\u2019\u00e9couter, s\u2019arr\u00eater, s\u2019entretenir nous n\u2019iront pas loin. Se r\u00e9aliser soi m\u00eame et prendre soin de soi ne peuvent pas \u00eatre dissociable.<\/span><\/p>\n Effectivement si nous ne prenons pas soin de nous, il y a augmentation de stress, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, probl\u00e8me de sommeil, sentiment d\u2019\u00eatre toujours fatigu\u00e9, surpoids, ou perte de poids assez importante, probl\u00e8mes de dos, migraines\u2026. Pour les petits sympt\u00f4mes. Et si nous ne faisons rien, cela peut s\u2019aggraver avec des maladies, plus ou moins graves.<\/span><\/p>\n Prendre soin de soi consiste \u00e0 avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie, une alimentation saine, faire des activit\u00e9s physiques, prendre un temps pour \u00eatre dans le pr\u00e9sent, respirer correctement, avoir un bon sommeil ainsi que faire de la pr\u00e9vention sur votre sant\u00e9. Pour cela, et bien vous allez devoir r\u00e9\u00e9quilibrer votre alimentation, faire un exercice physique chaque jour, m\u00e9diter, avoir une bonne posture, et prendre soin de votre corps pour r\u00e9\u00e9quilibrer vos organes, d\u00e9tendre vos muscles, par des techniques telles que le Shiatsu, fasciath\u00e9rapie, r\u00e9flexologie, ayurv\u00e9da\u2026<\/span><\/p>\n Vous allez me dire, oui mais \u00e7a prend du temps et je n\u2019en ai pas ? Et bien je dirai, red\u00e9finissez vos priorit\u00e9s et prenez au minimum 30 mn par jours pour vous.<\/span><\/p>\n Que pourriez-vous faire pour prendre ces 30 mn pour vous et qu\u2019allez-vous mettre en place ?<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Najma ALI-MOUSSA<\/span><\/p>\n Coach – Formatrice<\/span><\/p>\n [\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″ custom_padding=\u00a0\u00bb0|0px|0|0px|false|false\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_toggle title=\u00a0\u00bbLa qualit\u00e9 du sommeil\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.19.14″]<\/p>\n Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit et de vous dire : \u00ab J\u2019ai une id\u00e9e \u00bb ; \u00ab Il ne faut pas que j\u2019oublie de remplir ma feuille de d\u00e9claration \u00bb ; \u00ab Il faut que j\u2019appelle M. X \u00bb<\/span><\/p>\n Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d\u2019\u00eatre \u00e9puis\u00e9 ? Vous n\u2019en pouvez plus et vous vous dites : \u00ab encore 1h de travail et j\u2019irai me coucher ? \u00bb<\/span><\/p>\n Entreprendre une vie qui nous inspire ou d\u00e9velopper son activit\u00e9 demande beaucoup de travail, d\u2019\u00e9nergie et \u00eatre sans cesse dans la r\u00e9flexion. Tous ces \u00e9l\u00e9ments peuvent affecter le sommeil.<\/span><\/p>\n Les facteurs qui rendent une nuit agit\u00e9e sont multiples. Lorsque nous changeons de vie, nous pouvons \u00eatre angoiss\u00e9s, inquiets pour l\u2019avenir. C\u2019est le cas aussi, lorsque nous entreprenons une vie qui nous inspire : nous sommes enthousiastes, les id\u00e9es fusent et nous avons tendance \u00e0 nous r\u00e9veiller au milieu de la nuit pour noter notre id\u00e9e.<\/span><\/p>\n Et puis, parfois nous n\u2019\u00e9coutons pas notre corps qui n\u2019en peut plus et qui souhaite seulement se reposer.<\/span><\/p>\n Le sommeil fait partie du cycle de la vie, c\u2019est la p\u00e9riode o\u00f9 le corps peut se ressourcer. Lorsque nous ne dormons pas ou peu, cela entra\u00eene\u00a0une dette dite de sommeil. La fatigue s\u2019accumule.<\/span><\/p>\n Occasionnellement, ce n\u2019est pas d\u00e9rangeant mais quand cela dure, il y a des cons\u00e9quences sur notre comportement, nos r\u00e9actions, notre sant\u00e9. Vous pouvez avoir des pertes de m\u00e9moire, \u00eatre plus sensible que d\u2019habitude (irritabilit\u00e9, pleurer plus facilement\u2026), plus stress\u00e9, fatigu\u00e9, d\u00e9prim\u00e9, augmentation des risques de maladie cardio-vasculaire, diab\u00e8te, prise de poids, hypertension\u2026<\/span><\/p>\n \u00ab La qualit\u00e9 du sommeil est fondamentale \u00bb<\/span><\/strong><\/p>\n Respecter les cycles de sommeil est important mais la qualit\u00e9 du sommeil est fondamentale pour r\u00e9cup\u00e9rer et avoir de l\u2019\u00e9nergie pour la journ\u00e9e suivante.<\/span><\/p>\n Il est primordial d\u2019avoir un sommeil r\u00e9parateur pour d\u00e9velopper nos inspirations. N\u2019oubliez pas, votre corps est essentiel, si vous vous ne vous \u00e9coutez pas et vous ne prenez pas soin de vous, vous n\u2019irez nulle part.<\/span><\/p>\n Comment avoir un sommeil r\u00e9parateur ?<\/span><\/p>\n La premi\u00e8re condition pour avoir un sommeil r\u00e9parateur est de se coucher et se lever \u00e0 heure fixe. Id\u00e9alement, il vaut mieux vous coucher vers 22h-23h et vous lever vers 6h du matin. Si vous vous levez plus t\u00f4t c\u2019est tr\u00e8s bien. Se lever t\u00f4t le matin, vous permettra de faire votre routine matinale (\u00e9tirements, m\u00e9ditations, pens\u00e9es positives\u2026)<\/span><\/p>\n La deuxi\u00e8me condition est d\u2019\u00eatre dans des situations id\u00e9ales. Avoir une chambre temp\u00e9r\u00e9e 18\u00b0-19\u00b0 – Une pi\u00e8ce sombre. \u00c9teignez\u00a0vos \u00e9crans bleus 2h avant de vous coucher (T\u00e9l\u00e9phone, TV, ordinateur\u2026). La lumi\u00e8re bleue stimule le cerveau. Avant de vous coucher faite une activit\u00e9 relaxante.<\/span><\/p>\n La troisi\u00e8me condition consiste \u00e0 avoir une alimentation saine. Le repas du soir doit \u00eatre l\u00e9ger. \u00c9vitez\u00a0les aliments trop gras, trop sucr\u00e9s ainsi que les excitants (caf\u00e9, alcool, boissons sucr\u00e9es et \u00e9nergisantes).<\/span><\/p>\n Prenez des om\u00e9ga3 et du magn\u00e9sium, ceux-ci permettent de diminuer le stress et favorisent le sommeil.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Conseils :<\/span><\/strong><\/p>\n – Avant de vous coucher, massez la plante de vos pieds : frottez d’abord les deux mains jusqu’\u00e0 ce qu’elles deviennent chaudes. Avec la main droite, frottez la plante du pied gauche en appuyant et en faisant des allers et retours de bas en haut puis de haut en bas jusqu’\u00e0 ce que la plante devienne chaude. Massez de la m\u00eame mani\u00e8re la plante du pied droit avec la main gauche.<\/span><\/p>\n – Faites des micros siestes de 10 \u00e0 15 min : celles-ci favorisent la relaxation. Durant la micro-sieste, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent tandis que les muscles se rel\u00e2chent, permettant une v\u00e9ritable d\u00e9tente du corps et de l\u2019esprit. Apr\u00e8s ce temps de repos, vous aurez l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour continuer votre journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n – Listez ce que vous devez faire le lendemain, pour lib\u00e9rer votre esprit.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Najma ALI-MOUSSA<\/span><\/p>\n Coach – Formatrice<\/span><\/p>\n [\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″ custom_padding=\u00a0\u00bb54px|0px|0|0px|false|false\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_toggle title=\u00a0\u00bbEntrepreneur(e) : Pour quelle raison, il est important d\u2019\u00eatre r\u00e9silient ? (publi\u00e9 le 26 Janvier 2022)\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.4″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″] Que signifie la r\u00e9silience ? A l\u2019origine, la r\u00e9silience\u00a0est un terme physique qui d\u00e9signe \u00ab\u00a0la capacit\u00e9 d\u2019un mat\u00e9riau \u00e0 r\u00e9sister aux chocs\u00a0\u00bb. Son champ s\u00e9mantique s\u2019est […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aevolution.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/534"}],"collection":[{"href":"https:\/\/aevolution.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/aevolution.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aevolution.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aevolution.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=534"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/aevolution.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1203,"href":"https:\/\/aevolution.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/534\/revisions\/1203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aevolution.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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\n Saisons<\/td>\n M\u00e9decine traditionnelle chinoise<\/td>\n Syst\u00e8me \u00e9conomique (*)<\/td>\n<\/tr>\n \n Et\u00e9<\/td>\n Pleine activit\u00e9<\/td>\n Ralenti le rythme<\/td>\n<\/tr>\n \n Automne<\/td>\n Ralenti le rythme<\/td>\n Pleine activit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n \n Hiver<\/td>\n Ralentir le rythme<\/td>\n Activit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n \n Printemps<\/td>\n Activit\u00e9<\/td>\n Activit\u00e9 \/ pleine activit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n
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<\/p>\n\n
\n
\n
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<\/p>\n
Peu importe la situation, sachez que vous devez toujours \u00eatre maitre de vous-m\u00eame. Les circonstances actuelles et peut-\u00eatre certains aspects de votre vie peuvent ne pas correspondre \u00e0 vos attentes. Ne laissez pas des situations temporaires venir \u00e0 bout de votre enthousiasme et de votre foi en ce que vous entreprenez. Favorisez toujours la r\u00e9flexion \u00e0 propos de ce que vous pouvez faire maintenant pour d\u00e9velopper votre business. Bannissez les id\u00e9es d\u00e9moralisantes de votre esprit pour que celui soit toujours vif et enthousiaste.<\/span><\/p>\n
Cette p\u00e9riode reconfinement est aussi le moment pour vous de trouver de nouveaux contacts qui pourraient vous servir dans votre business. Il ne s\u2019agit pas de rencontrer des personnes physiquement. Il vous faut faire quelques recherches sur les r\u00e9seaux sociaux. Vous aurez beaucoup de chance de trouver des personnes ou entreprises susceptibles de devenir des partenaires ou des clients. \u00c9laborez bien votre communication pour attirer vos cibles. Si vous le faites bien, vous devriez avoir plus de contacts qu\u2019avant le confinement. Ils pourront vous servir pour un aspect ou un autre de votre business.<\/span><\/p>\n
Il y a s\u00fbrement un aspect de votre business qui n\u2019\u00e9tait pas aussi parfait que vous le souhaitiez. Vous avez maintenant le temps pour d\u00e9cider des am\u00e9liorations possibles. Passez vraiment du temps \u00e0 explorer les options d\u2019am\u00e9lioration. Avec le bon changement, votre entreprise sera plus efficace et aura plus de succ\u00e8s. Il est aussi possible que vous n\u2019ayez pas les capacit\u00e9s pour faire face au probl\u00e8me. Vous avez maintenant le temps pour trouver la bonne personne pour vous aider. Vous devez bien d\u00e9finir les capacit\u00e9s que vous recherchez. \u00c9valuez bien chaque candidat. Le but de ce potentiel recrutement et de trouver une personne efficace l\u00e0 o\u00f9 vous ne l\u2019avez pas \u00e9t\u00e9. Vous aurez alors plus de temps pour travailler sur d\u2019autres aspects de votre business.<\/span><\/p>\n
Vous vous \u00eates \u00e9tabli une routine b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 votre sant\u00e9 et productive pour assurer le succ\u00e8s \u00e0 votre business ? Ne laissez pas ce reconfinement avoir raison de vous. Gardez votre routine d\u00e9j\u00e0 bien \u00e9tablie. Il y aura les tentations de procrastiner, de ne pas faire vos exercices, de ne pas vous cultiver et encore beaucoup d\u2019autres tentations. Ce sont vos plus grandes ennemies durant ce reconfinement. Ayez le dessus sur elles et vous aurez un bilan positif \u00e0 la fin du reconfinement !<\/span><\/p>\n
En tant qu\u2019entrepreneur. Vous savez qu\u2019il vous faut avoir un certain nombre de capacit\u00e9s. Il y en a que vous pouvez d\u00e9velopper chez vous durant ce confinement. Consacrez du temps pour vous am\u00e9liorer. Vous comptez peut-\u00eatre vous d\u00e9velopper \u00e0 l\u2019international, mais vous ne parlez pas encore anglais\u2009? Apprenez \u00e0 le parler en \u00e9tudiant quelques heures par jour. Si vous n\u2019\u00eates pas tr\u00e8s fort pour apprendre tout seul, suivez les cours d\u2019un professeur exp\u00e9riment\u00e9. L\u2019important est que vous devez ma\u00eetriser la comp\u00e9tence choisie dans ce confinement.<\/span><\/p>\n
Vous l\u2019avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 fait, mais la situation a peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 chang\u00e9. Vous devez savoir ce que proposent vos concurrents pour \u00eatre \u00e0 la page. Votre but est de savoir comment vous d\u00e9marquer. Vous garderez ainsi vos clients et en gagnerez d\u2019autres. Vous saurez aussi dans quelles r\u00e9gions vous d\u00e9velopper. La veille concurrentielle vous montre o\u00f9 sont les zones o\u00f9 personne ne propose encore les services ou produits de votre bo\u00eete. Cela vous permet de vous projeter et de savoir d\u00e9j\u00e0 comment vous allez vous arranger pour \u00eatre scaler votre activit\u00e9. Vous pourrez aussi apprendre en observant vos concurrents. Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 adopter certaines techniques efficaces de vos rivaux. N\u2019oubliez pas seulement de garder votre originalit\u00e9. Le but est d\u2019\u00e9voluer tout en maintenant votre identit\u00e9. Vos clients doivent toujours vous reconna\u00eetre et appr\u00e9cier les am\u00e9liorations apport\u00e9es.<\/span><\/p>\n
Peut-\u00eatre que tout marche d\u00e9j\u00e0 bien dans votre entreprise. Vous pouvez alors envisager d\u2019investir. C\u2019est le moment d\u2019\u00e9tudier cette possibilit\u00e9 \u00e0 t\u00eate repos\u00e9e. D\u00e9finissez l\u2019\u00e9tape que vous pensez passer maintenant. Si vous avez assez de moyens d\u2019investir vous-m\u00eame, c\u2019est toujours la meilleure option. Dans le cas contraire, vous pouvez penser \u00e0 une ouverture de capital.<\/span><\/p>\n
Formatrice, coach et auteure<\/span>
Facebook Page : Aevolution – @entreprendreetbienetre<\/span>
Site internet : www.aevolution.fr<\/span><\/p>\n